Co to jest kolagen – właściwości i jak wpływa na zdrowie

Czy zastanawiałaś się kiedyś, co kryje się w Twoich ulubionych produktach do pielęgnacji skóry? Słyszałaś o kolagenie, ale nie wiesz, co to jest? Jeśli tak, jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule omówimy dokładnie, czym jest kolagen i dlaczego jest tak ważny dla zdrowej skóry.

Co to jest kolagen?

Kolagen jest niezbędnym białkiem występującym w organizmie, które pomaga zapewnić strukturę, siłę i elastyczność skóry, kości, mięśni, ścięgien i więzadeł. Jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i odpowiada za do 30% całkowitej zawartości białka w organizmie. Jest jednym z głównych składników tkanki łącznej, która pomaga nadać strukturę skórze, kościom i innym narządom.

Kolagen pomaga zachować młody i żywy wygląd skóry, zapewniając strukturalne wsparcie i siłę.

Ponadto przyczynia się również w szybszym gojeniu się ran, zmniejsza ból stawów i stany zapalne oraz przywraca zdrowe włosy i paznokcie. Produkcja kolagenu w organizmie zaczyna spadać wraz z wiekiem, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności skóry, powstawania zmarszczek i wiotczenia skóry.

Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, może pomóc w promowaniu produkcji kolagenu w organizmie, ponieważ witamina C pomaga w syntezie kolagenu. Niestety, palenie, ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie środowiska i zła dieta mogą z czasem uszkodzić kolagen w organizmie.

Istnieją różne rodzaje kolagenu, w tym Typ 1, który stanowi 80-90% całego kolagenu w organizmie, Typ 2, który znajduje się w chrząstkach i stawach, Typ 3, który znajduje się w naczyniach krwionośnych, ścięgnach i mięśniach oraz Typ 4, który tworzy warstwę ochronną wokół narządów w organizmie.

Suplementy kolagenowe można kupić online lub w sklepach ze zdrową żywnością, jeśli szukasz łatwego sposobu na zwiększenie spożycia kolagenu.

Kolagen – na co pomaga?

• 1. Zdrowie i elastyczność skóry: Kolagen jest odpowiedzialny za zapewnienie struktury i elastyczności skóry, co pomaga redukować zmarszczki, drobne linie i zwiotczenie skóry. Wpływa przez to pozytywnie na kondycję skóry.
• 2. Mocne kości: Kolagen pomaga tworzyć kości i tkankę łączną, zapewniając siłę i stabilność.
• 3. Zdrowie stawów: Kolagen pomaga zachować elastyczność i zdrowie stawów, nawilżając je i zapewniając amortyzację.
• 4. Zdrowie jelit: Kolagen pomaga naprawić wyściółkę przewodu pokarmowego, zmniejsza stan zapalny i przyczynia się do poprawy zdrowia jelit.
• 5. Siła mięśni: Kolagen pomaga budować mięśnie i poprawiać wyniki sportowe, dostarczając aminokwasów ważnych dla rozwoju mięśni.
• 6. Zdrowie serca: Kolagen pomaga utrzymać elastyczność tętnic i obniżyć ciśnienie krwi, rozluźnia naczynia krwionośne,  poprawiając ogólny stan zdrowia serca. Dobrze wpływa na żyły i tętnice, wspomaga oczyszczanie ich ścian z tłuszczu.
• 7. Zdrowie włosów i paznokci: Kolagen pomaga wzmocnić włosy i paznokcie, zmniejszając łamliwość i przerzedzenie, jednocześnie promując wzrost, utrzymuje włosy w dobrej kondycji.

Polecamy: kolagen do picia – ranking

Co jeść, aby uzupełnić kolagen?

Zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna do uzupełnienia poziomu kolagenu w organizmie. Oto niektóre produkty spożywcze, które mogą pomóc:

• 1. Ryby: Ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że wspierają zdrową produkcję kolagenu. Tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są szczególnie bogate w te kwasy tłuszczowe.
• 2. Zielone warzywa liściaste: zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i kapusta włoska, są pełne witamin i minerałów, które pomagają promować produkcję kolagenu w organizmie.
• 3. Jagody: Jagody zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki, które mogą rozkładać kolagen. Jagody, truskawki i maliny są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy.
• 4. Pomidory: Pomidory są pełne likopenu, silnego przeciwutleniacza, który pomaga zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.
• 5. Owoce cytrusowe: Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, zawierają witaminę C, która wspomaga syntezę kolagenu w organizmie.
• 6. Czosnek: Czosnek zawiera związki siarki, które wspomagają zdrowie tkanki łącznej i promują produkcję kolagenu. Dodatkowo czosnek pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
• 7. Bulion kostny: Bulion kostny jest wypełniony białkiem kolagenowym, które wspomaga zdrową skórę, paznokcie i włosy. Ogólnie produkty pochodzenia zwierzęcego można potraktować jako naturalny preparat kolagenowy.
• 8. Produkty sojowe: Produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh, zawierają izoflawony, które wspomagają produkcję kolagenu w organizmie.
• Zdrowa i zbilansowana dieta może znacznie przyczynić się do uzupełnienia naturalnego poziomu kolagenu w organizmie i utrzymania młodego i zdrowego wyglądu skóry!

Co niszczy kolagen w organizmie?

Kolagen jest ważnym i niezbędnym składnikiem organizmu i ważne jest, aby był zdrowy. Ale co może zniszczyć kolagen w organizmie? Oto niektóre z głównych czynników, które mogą zmniejszyć produkcję i skuteczność kolagenu:

• 1. Promieniowanie UV: Nadmierna ekspozycja na słońce może uszkodzić włókna kolagenowe, prowadząc do przedwczesnych zmarszczek, plam starczych i innych problemów skórnych.
• 2. Złe odżywianie: Jedzenie diety pozbawionej witamin, minerałów i przeciwutleniaczy może zmniejszyć zdolność organizmu do produkcji kolagenu.
• 3. Palenie: wiadomo, że palenie powoduje przedwczesne starzenie się. Toksyny zawarte w dymie papierosowym mogą uszkadzać włókna kolagenowe, prowadząc do zmarszczek i innych problemów skórnych.
• 4. Stres: Stres może osłabić zdolność organizmu do produkcji kolagenu, prowadząc do przedwczesnego starzenia się.
• 5. Wiek: Wraz z wiekiem nasza zdolność do produkcji kolagenu naturalnie maleje. Następuje powolna utrata tego budulca, za co odpowiadają m.in. zmiany hormonalne. Dlatego ważne jest, aby zachować zdrowy tryb życia i upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych w miarę starzenia się.
• 6. Wolne rodniki: Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkadzać włókna kolagenowe, czyniąc je mniej skutecznymi w zapewnianiu struktury i wsparcia dla organizmu. Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić przed wolnymi rodnikami.

Rodzaje kolagenu

Kolagen jest białkiem, które odgrywa istotną rolę w strukturze i funkcji skóry, chrząstki, kości i tkanki łącznej.  Istnieje kilka rodzajów kolagenu wytwarzanego przez organizm, z których każdy ma swoje unikalne właściwości i korzyści. Wpływa na cały organizm, na układ nerwowy i układ pokarmowy, przyspiesza regenerację uszkodzonych ścian komórkowych.

• 1. Kolagen typu I: Ten rodzaj kolagenu stanowi 90% podaży kolagenu w naszym organizmie. Znajduje się w skórze, ścięgnach, więzadłach, powięziach, kościach, narządach i zębach. Pomaga w elastyczności skóry, gojeniu się ran i naprawie tkanek.
• 2. Kolagen typu II: Występujący w stawach i chrząstkach kolagen typu II pomaga w utrzymaniu zdrowia i elastyczności stawów. Pomaga również w naprawie i regeneracji tkanek.
• 3. Kolagen typu III: Ten typ kolagenu znajduje się w narządach i mięśniach i zapewnia wsparcie strukturalne dla tkanek w całym ciele. Pomaga w gojeniu się ran, funkcjonowaniu narządów i naprawie tkanek.
• 4. Kolagen typu IV: Ten rodzaj kolagenu znajduje się w błonie podstawnej skóry, gdzie stanowi wsparcie dla komórek skóry. Pomaga również utrzymać nawilżenie i zdrowie skóry.

Kolagen – działanie i właściwości

• 1. Kolagen zapewnia strukturę i siłę skórze, kościom i tkance łącznej.
• 2. Pomaga tworzyć barierę ochronną przed uszkodzeniami środowiskowymi i infekcjami.
• 3. Pomaga zachować elastyczność skóry, zapewniając jej młody wygląd.
• 4. Działa jak naturalny środek nawilżający, utrzymując nawilżenie skóry i zapobiegając jej wysuszeniu.
• 5. Pomaga utrzymać mocne i zdrowe kości, zmniejszając ryzyko złamań kości.
• 6. Pomaga zachować integralność stawów, wpływa na ich ruchomość, zmniejszając ból stawów i stany zapalne.
• 7. Pomaga redukować zmarszczki i drobne linie, promując młodszy wygląd.
• 8. Pomaga promować zdrowe włosy i paznokcie, zapobiegając łamliwości i rozdwajaniu się końcówek.
• 9. Pomaga wspierać zdrowe trawienie, wspomagając wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.
• 10. Pomaga zwiększyć odporność, pomagając organizmowi zwalczać infekcje i choroby.

Zastosowanie kolagenu

• 1. Zdrowie skóry: Kolagen pomaga zachować elastyczność, jędrność i nawilżenie skóry. Pomaga redukować oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, plamy starcze i drobne linie.
• 2. Zdrowie stawów: Kolagen pomaga poprawić zdrowie stawów i zmniejszyć ból stawów. Pomaga również leczyć uszkodzoną chrząstkę i wzmacnia kości.
• 3. Siła mięśni: Kolagen pomaga poprawić masę i siłę mięśni, dostarczając białek niezbędnych do wzrostu i naprawy mięśni.
• 4. Zdrowie włosów: Kolagen pomaga poprawić zdrowie włosów, dostarczając niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego wzrostu włosów. Wspiera regenerację i wpływa na budulec cebulek włosowych.
• 5. Zdrowie paznokci: Kolagen pomaga wzmocnić paznokcie, dostarczając niezbędnych białek potrzebnych do utrzymania zdrowych paznokci.
• 6. Gojenie się ran: Kolagen pomaga przyspieszyć gojenie się ran, dostarczając niezbędnych białek, które pomagają w regeneracji i naprawie tkanek.
• 7. Zdrowie jelit: Kolagen pomaga poprawić trawienie i zdrowie jelit, dostarczając niezbędnych białek i aminokwasów, które pomagają utrzymać zdrowy i prawidłowo funkcjonujący układ trawienny.

Kolagen – suplementacja i jak wpływa na zdrowie

Suplementacja kolagenem staje się coraz bardziej popularna, ponieważ ludzie chcą zachować zdrowie, mniej chorować i chcą poprawy funkcjonowania organizmu. Oto niektóre z korzyści płynących z przyjmowania suplementów kolagenowych:

• 1. Wspiera zdrową skórę, włosy i paznokcie: Kolagen pomaga utrzymać nawilżenie i elastyczność skóry, a także promuje wzrost włosów i zdrowe paznokcie.
• 2. Promuje zdrowie stawów: Kolagen pomaga utrzymać mocne kości i stawy, co może pomóc zmniejszyć ból stawów.
• 3. Zwiększa poziom energii: Kolagen może pomóc organizmowi zachować więcej energii, co prowadzi do poczucia większej czujności i energii przez cały dzień.
• 4. Poprawia trawienie: Przyjmowanie kolagenu może poprawić trawienie, pomagając w absorpcji składników odżywczych z pożywienia.
• 5. Zwiększa siłę mięśni: Kolagen pomaga wspierać i wzmacniać mięśnie, co może prowadzić do poprawy sprawności fizycznej.
• 6. Może pomóc zredukować cellulit: Kolagen pomaga utrzymać jędrność i spójność komórek skóry, co może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu i wgłębień w skórze.
• 7. Poprawia ciśnienie krwi: Kolagen może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez wzmocnienie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia. Wpływa na cholesterol, obniżając jego zły poziom.

Polecamy: Premium Collagen 5000 i Collagen Select

Niedobór kolagenu – skutki i objawy

• 1. Sucha skóra – Niedobór kolagenu może wpływa na suchość skory, która jest podatna na pękanie.
• 2. Zmarszczki i zwiotczenie skóry – kolagen jest tym, co nadaje skórze elastyczność i młodzieńczy wygląd, więc gdy brakuje kolagenu, skutkiem mogą być zmarszczki i zwiotczenie skóry. Skóra staje się szara, pozbawiona blasku. Kolagen pomaga opóźniać procesy starzenia.
• 3. Słabe kości – Kolagen pomaga wzmocnić kości, więc niedobór kolagenu może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań.
• 4. Ból stawów – Kolagen zapewnia strukturę i siłę stawom, więc gdy jest go za mało, może dojść do bólu stawów i zwiększa się ryzyko rozwoju chorób.
• 5. Problemy z trawieniem – Kolagen jest ważny dla utrzymania integralności przewodu pokarmowego, więc niski poziom kolagenu może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia i wzdęcia.
• 6. Wypadanie włosów – Niski poziom kolagenu może prowadzić do zmniejszenia produkcji nowych mieszków włosowych, aw niektórych przypadkach nawet do łysienia.
• 7. Słabe gojenie się ran – Kolagen pomaga przyspieszyć proces gojenia, zapewniając strukturę dla wzrostu nowych tkanek. Brak kolagenu może znacznie spowolnić proces gojenia się ran.

Nadmiar kolagenu – jakie są skutki uboczne?

• 1. Ból stawów: Nadmierna produkcja kolagenu może powodować zapalenie i ból stawów.
• 2. Problemy skórne: Nadmiar kolagenu może prowadzić do problemów skórnych, takich jak rozstępy, trądzik, trądzik różowaty i zmarszczki. 
• 3. Problemy z trawieniem: Zbyt duża dawka kolagenu może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia i biegunki.
• 4. Problemy z sercem: Nadmierna produkcja kolagenu może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca i innych schorzeń.
• 5. Przyrost masy ciała: Nadmierna ilość kolagenu może osłabić odchudzanie gdyż prowadzi właśnie do przybierania na wadze ze względu na jego zdolność do magazynowania energii w organizmie.
• 6. Problemy z układem odpornościowym: Nadmierne ilości kolagenu mogą powodować brak równowagi w układzie odpornościowym, prowadząc do stanu zapalnego i innych problemów zdrowotnych.
• 7. Wypadanie włosów: Zbyt dużo kolagenu może prowadzić do wypadania włosów z powodu zakłócenia normalnego cyklu wzrostu włosów.

FAQ

Czego nie łączyć z kolagenem?

Kolagen jest ważnym białkiem występującym w organizmie i może być uzupełniany poprzez dietę lub przyjmowany jako suplement. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ważne jest jednak, aby mieć świadomość, czego nie łączyć z kolagenem, gdy przyjmujemy go jako suplement.

Niektóre leki, takie jak antybiotyki lub leki przeciwbólowe mogą zakłócać wchłanianie kolagenu, więc ważne jest, aby omówić wszelkie suplementy z lekarzem przed ich przyjęciem i stosować się do zaleceń. Dodatkowo, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu podczas przyjmowania kolagenu może również zakłócać jego skuteczność i należy tego unikać.

Wreszcie, niektóre pokarmy mogą również negatywnie oddziaływać na kolagen, w tym przetworzone pokarmy o wysokiej zawartości cukru i niezdrowych tłuszczów. Te również powinny być unikane, jeśli przyjmowanie suplementów kolagenowych dla optymalnych wyników.

Płyn, proszek, tabletka ‒ którą wersję kolagenu wybrać?

Jeśli chodzi o wybór suplementu kolagenowego, trzy główne opcje to płyn, proszek i tabletki. Każda wersja kolagenu ma swoje zalety i wady w zależności od Twoich celów i stylu życia. Płynny kolagen jest często łatwiejszy do strawienia niż inne formy, ponieważ jest już w formie płynnej, często ma przyjemny owocowy smak.

To czyni go idealnym dla tych, którzy mają problemy z trawieniem lub zmagają się z połykaniem tabletek. Z drugiej strony, kolagen w postaci proszku może być mieszany z napojami lub smoothies dla wygodnego sposobu przyjmowania suplementu.

Tabletki zapewniają łatwą do przyjęcia opcję, która jest świetna, jeśli zawsze jesteś w ruchu. Ostatecznie, najlepsza wersja kolagenu dla Ciebie zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Obydwie formy przyjmowania suplementów charakteryzują się wysoką przyswajalnością. Jeśli nie jesteś pewien, który z nich wybrać, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci podjąć właściwą dla Ciebie decyzję.

Zobacz również:

Kolagen w pożywieniu

Autor publikacji

Ewa Saniewska

Specjalista medycyny estetycznej i dermatolog. Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego na Wydziale Lekarskim. Prowadzi swoją klinikę w centrum Krakowa.